Как да развалите графика на съня си?

Дневна светлина и синя светлина

Влиянието на дневната светлина и синята светлина от електронните устройства върху съня ни е голямо. Излагането на силна светлина през деня и вечерта може да наруши нашия циркаден ритъм и да затрудни заспиването.

Дълги дрямки през деня

Дългите дрямки през деня могат да създадат проблеми със заспиването през нощта. Ако се нуждаете от дрямка, опитайте да ограничите времето й до 20-30 минути, за да не нарушите съня си през нощта.

Хранене преди лягане

Погрешното избиране на храна преди лягане може да доведе до неудобство и нарушения на съня. Избягвайте тежки и пикантни ястия, които могат да причинят храносмилателни проблеми и да ви пробудят през нощта.

Навици в леглото

Лошите навици в леглото, като гледане на телевизия или работа на лаптоп, могат да намалят асоциацията между леглото и съня. Опитайте се да запазите леглото само за сън и секс, за да подобрите качеството на съня си.

Физическа активност вечерта

Физическата активност преди лягане може да бъде стимулираща и да затрудни заспиването. Ако обичате да тренирате, предпочетете по-умерена активност през деня и оставете по-интензивните тренировки за сутрешния или следобедния период.

Мисловни игри

Стрес и притеснения, с които заспивате, могат да нарушат съня ви. Опитайте се да се освободите от натрупваните негативни мисли и да използвате релаксационни техники, като йога или медитация, преди лягане.

Успокояващи срещу стимулиращи аромати

Ароматерапията може да повлияе на съня ни. Успокояващите аромати като лавандула могат да помогнат за релаксацията и заспиването, докато стимулиращите аромати като плодове или мента може да имат обратен ефект.

Странични ефекти от лекарства

Някои лекарства могат да имат странични ефекти върху съня. Ако забележите проблеми със заспиването или сънливост през деня, консултирайте се с вашия лекар за алтернативни варианти на лечение.

Пушене

Никотинът от цигарите може да действа като стимулант и да нарушава съня.